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Cibi che danno energia in estate e non solo

Cibi che danno energia in estate e non solo

Cibi che danno energia in estate e non solo

Dalla colazione alla cena: i cibi per essere più produttivi

Quali cibi danno energia in estate e non solo? Devi sapere che i migliore alleato per prevenire la stanchezza è un’alimentazione sana ed equilibrata. In questo articolo ti svelo quali sono i cibi e gli alimenti che danno energia e ci permettono di essere produttivi dalla mattina alla sera.

Cibi energetici, produttività e l’importanza di un’alimentazione sana

Quante volte hai sentito dire: “Per perdere peso o per essere più in forma devi mangiare di meno”? Niente di più sbagliato. Sebbene chi mangia esageratamente senza limiti debba necessariamente diminuire le quantità, per la maggior parte delle persone non è questo il caso. 

Molte persone sono sovrappeso non per la quantità di ciò che mangiano ma per la qualità. Inoltre, una grande percentuale delle stesse arriva a pranzo già affamata e stanca, e termina la giornata di lavoro senza energie. L’aumento di peso spesso deriva proprio dallo stato psicofisico.

Quali sono i cibi che danno energia

Ti sei mai trovato nella situazione di dover lavorare o studiare ad esempio dopo pranzo e di voler solo sdraiarti sul divano? Questo accade perché evidentemente non mangi alimenti che ti forniscono l’energia necessaria.

Di seguito andremo a scoprire alcuni esempi di cibi molto nutrienti e utili per il nostro organismo. Inoltre, vedremo anche alcune curiosità sui pasti quotidiani, per sentirci sempre carichi e pronti.

Gli alimenti che danno energia sono quelli con nutrienti e vitamine

Ti senti spesso affaticato o scarico anche senza aver fatto particolari sforzi? Le cause possono essere varie, dallo stress all’insonnia, spesso la principale è la carenza di vitamine e/o nutrienti. Il consumo eccessivo di cibi grassi, bevande alcoliche o gasate, snack zuccherati portano infatti alla letargia.

Ormai è risaputo che il “cibo spazzatura” o “junk food” causa stanchezza e sonnolenza. Questo avviene perché in essi sono assenti proprio quei nutrienti necessari al nostro fabbisogno quotidiano. Questi ci danno la carica giusta per affrontare la nostra routine. 

Bisogna impostare un’alimentazione che ci dia il giusto apporto energetico di cui necessitiamo per essere produttivi al meglio. La cosa più importante, però, è che quest’alimentazione diventi uno stile di vita. Se la consideri una costrizione o un’eccezione sarai destinato ad abbandonarla.

Perciò, per ovviare questo problema, devi includere cibi che ti piacciono. Iniziare con il giusto atteggiamento è un buon punto di partenza.

Cibi per avere energia e stimolare la produttività sin dal mattino

La colazione rappresenta circa il 20 percento delle calorie quotidiane. Per la maggior parte di noi la mattina è il momento in cui serve più efficienza. Perciò, la colazione deve rappresentare una buona fetta delle nostre calorie giornaliere. Vediamo quali sono i cibi che danno energia la mattina e farci iniziare col piede giusto.

Il caffè è un ottimo eccitante per svegliarci al meglio, ma non bisogna abusarne. Il rischio è un aumento graduale della pressione sanguigna e dello stress. Si può sostituirlo con tè, succo di frutta o ginseng, con proprietà energizzanti e digestive

La colazione può essere sia salata che dolce a seconda dei gusti. 

Nella salata possiamo inserire nel nostro programma alimentare un uovo, burro d’arachidi al naturale e mandorle. Quest’ultime contengono la vitamina B1 ed E. Anche il pompelmo costituisce un ottimo elemento da mangiare la mattina assieme alle arance.

In quella dolce invece possiamo inserire il cacao amaro, esso contiene teobromina, simile alla caffeina. Inoltre stimola la produzione di serotonina. In alternativa c’è il miele o l’avena, ricca di fibre.

Alimenti energetici per pranzo e cena

Il pranzo e la cena si devono adattare al proprio stile di vita. Chi spende molta energia, come gli atleti professionisti, necessita di alte quantità di proteine e carboidrati in ogni pasto. Chi invece svolge una vita più sedentaria deve regolare e distribuire tra i pasti le calorie, magari evitando i carboidrati la sera.

Tuttavia, ci sono dei cibi che vanno bene per tutti i tipi di persone, e che all’occorrenza danno quantità di energia superiore ad altri. 

Innanzitutto bisogna mangiare con calma e non davanti ad uno schermo o facendo qualcos’altro. Se distogliamo l’attenzione da ciò che mangiamo il cervello ci darà la sensazione di pienezza più in ritardo.

I nutrienti più indicati sono i carboidrati complessi, perché vengono assorbiti più lentamente e danno energia più duratura. Essi si trovano nei cereali integrali, nella pasta e nel riso integrale. Inoltre abbiamo anche il ferro, contenuto ella carne e nelle verdure con foglie verdi come gli spinaci. Altri cibi consigliati sono il grano e il peperoncino, che stimola il consumo di grassi.

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Gli snack zuccherati danno più energia?

Gli snack con zucchero non danno più energia. Spesso nella merenda si mangiano cibi ricchi di zuccheri per avere un po’ più di vitalità. Sbagliato. Quelle sono le cosiddette “calorie vuote”, perché non sono funzionali. È un tipo di “carburante” a breve durata. Le cosiddette merendine sono quindi cibi che danno energia immediata ma che non evitano affatto la sensazione si stanchezza.

La frutta secca è molto efficace negli spuntini sia di mattina che di pomeriggio. Bisognerebbe evitare una quantità superiore ai 30 o 40 grammi perché è molto calorica. 

Un altro alimento molto utile è la banana. Essa contiene potassio e magnesio, importanti regolatori della pressione sanguigna e della contrazione muscolare.

Anche le bacche e i mirtilli sono molto energizzanti, inoltre prevengono anche i danni da radicali liberi.

Cibi che danno energia e combattono la stanchezza

Abbiamo visto alcuni alimenti molto utili per prevenire lo stato di spossatezza che ci assale durante la giornata. Come hai visto, basta mangiare gli alimenti giusti per sentirci più attivi. La tua produttività avrà importanti miglioramenti. Sei pronto ad iniziare?

Hai già letto la dieta della produttività?

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